Bluthochdruck: Was kann ich selbst dagegen unternehmen?

Υψηλή αρτηριακή πίεση: Τι μπορώ να κάνω για τον εαυτό μου;

Ramona Horndasch Jun 12 20240 σχόλια

Πρόληψη ως βασικός παράγοντας

Σήμερα θα θέλαμε να σας ενημερώσουμε για μια τυπική κοινή ασθένεια στη Γερμανία - υψηλή αρτηριακή πίεση. Ίσως επηρεαστείτε ακόμη και ο ίδιος; Πώς προκύπτει αυτή η ασθένεια και τι μπορούμε να κάνουμε οι ίδιοι; Πόσο σημαντικά είναι τα μέτρα πρόληψης; Τα διευκρινίζουμε.

ΕΙΝΑΙ ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΗΣΕΤΕ ΑΠΟ ΤΗΝ ΥΨΗΛΗ ΑΡΧΙΚΗ ΑΙΜΑΤΟΣ;

Η υπέρταση, που ονομάζεται επίσης υπέρταση, είναι μια ευρέως διαδεδομένη ασθένεια που επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως. Περίπου 20 έως 30 εκατομμύρια άνθρωποι επηρεάζονται στη Γερμανία, η οποία είναι σχεδόν κάθε τρίτος ενήλικας. Έτσι, η υψηλή αρτηριακή πίεση στη Γερμανία είναι από καιρό μια κοινή ασθένεια. Συχνά αναφέρεται ως "σιωπηλή ασθένεια", η υψηλή αρτηριακή πίεση συχνά παραμένει απαρατήρητη μέχρι να προκαλέσει σοβαρές επιπλοκές στην υγεία. Η ασθένεια μπορεί να επηρεάσει τους ανθρώπους σε όλες τις ηλικιακές ομάδες, αλλά ο κίνδυνος αυξάνεται σημαντικά με την ηλικία. Ένα μεγάλο μέρος των προσβεβλημένων λαμβάνουν την αρχική διάγνωσή τους ηλικίας 40 έως 50 ετών.

Πότε μιλάτε για υψηλή αρτηριακή πίεση;

Η υπερμεγέθη υπάρχει όταν η αρτηριακή πίεση στις αρτηρίες αυξάνεται σε μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Η αρτηριακή πίεση μετριέται στη στήλη υδραργύρου Millimeter (MMHG) και φαίνεται από δύο τιμές: η συστολική πίεση (η πίεση κατά τη διάρκεια του καρδιακού παλμού) και η διαστολική πίεση (η πίεση μεταξύ των καρδιακών ρυθμών). Μια φυσιολογική αρτηριακή πίεση είναι συνήθως κάτω από 120/80 mmHg. Οι μόνιμες τιμές υψηλότερες από 140/90 mmHg θεωρούνται υψηλή αρτηριακή πίεση.

Υψηλή αρτηριακή πίεση σοβαρών βαθμών

Αυστηρότητα	Συστολική αρτηριακή πίεση (MMHG)	Διαστολική αρτηριακή πίεση (MMHG)
Βέλτιστη αρτηριακή πίεση	< 120	< 80
Φυσιολογική αρτηριακή πίεση	120 - 129	80 - 84
Εξαιρετικά φυσιολογική αρτηριακή πίεση	130 - 139	85 - 89
Βαθμός υπέρτασης 1	140 - 159	90 - 99
Βαθμός υπέρτασης 2	160 - 179	100 - 109
Βαθμός υπέρτασης 3	≥ 180	≥ 110

Βέλτιστη αρτηριακή πίεση: Ιδανική κατάσταση, χαμηλοί κίνδυνοι για την υγεία
Φυσιολογική αρτηριακή πίεση: Επίσης υγιές, ελαφρώς αυξημένο, αλλά αβλαβές
Εξαιρετικά φυσιολογική αρτηριακή πίεση: Αυξημένος κίνδυνος ανάπτυξης υψηλής αρτηριακής πίεσης
Βαθμός υπέρτασης 1: Ελαφριά υπέρταση, πρώτο στάδιο υψηλής αρτηριακής πίεσης
Βαθμός υπέρτασης 2: Μέτρια υπέρταση, απαιτεί ιατρική θεραπεία
Βαθμός υπέρτασης 3: Η βαριά υπέρταση, ο υψηλός κίνδυνος καρδιαγγειακών επιπλοκών, η εντατική θεραπεία που απαιτείται

Αιτίες και παράγοντες κινδύνου

Γενετική προδιάθεση: Ένα οικογενειακό ιστορικό υψηλής αρτηριακής πίεσης αυξάνει τον κίνδυνο πάρα πολύ.
Ανθυγιεινό τρόπο ζωής: Η παχυσαρκία, η έλλειψη άσκησης, η δίαιτα με αλάτι και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ είναι σημαντικοί παράγοντες κινδύνου.
Ηλικία: Ο κίνδυνος αυξάνεται με την ηλικία. Από την ηλικία των 40 ετών, η πιθανότητα ανάπτυξης υψηλής αρτηριακής πίεσης αυξάνεται σημαντικά.
Στρες: Το χρόνιο στρες, η μόνιμη ένταση και ο φόβος μπορούν να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση.
Χρόνιες ασθένειες: Ο διαβήτης, οι ασθένειες των νεφρών και η άπνοια ύπνου συσχετίζονται συχνά με υψηλή αρτηριακή πίεση.
Η έλλειψη ύπνου: Ήδη 1-2 ώρες λιγότερο ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη αρτηριακή πίεση. Ο κανονικός ύπνος μικρότερος από έξι ώρες, ο κίνδυνος ανάπτυξης υψηλής αρτηριακής πίεσης αυξάνεται κατά 60%.

Συμπτώματα και επιπλοκές

Η υπέρταση συχνά διαγιγνώσκεται πολύ αργά επειδή συνήθως δεν προκαλεί συμπτώματα σε μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Εάν όμως δεν έχει υποβληθεί σε αγωγή, η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας και επιπλοκές.

Συμπτώματα υψηλής αρτηριακής πίεσης

Η υπέρταση, που ονομάζεται επίσης υπέρταση, αναφέρεται συχνά ως "σιωπηλή ασθένεια" επειδή συχνά τρέχει χωρίς να εντυπωσιάσει τα συμπτώματα. Η υπόθεση.

Πονοκέφαλο: Ειδικά στο πίσω μέρος του κεφαλιού και το πρωί μετά το ξύπνημα, συχνά συμβαίνει με υψηλή αυξημένη αρτηριακή πίεση.

Ζάλη: Ένα αίσθημα υπνηλίας ή διακυμάνσεων μπορεί να συμβεί σε γρήγορες κινήσεις και αλλαγές στη θέση.

Ρυθμίσεις: Συχνά και χωρίς προφανή λόγο, συνήθως συμβαίνει με πολύ υψηλή αρτηριακή πίεση.

Δυσκολία στην αναπνοή: Οι δυσκολίες στην αναπνοή, ειδικά στη σωματική άσκηση, μπορούν να υποδεικνύουν τη συμμετοχή της καρδιάς.

Διαταραχές της όρασης: Το Surious βλέποντας ή βλέποντας λάμψεις φωτός μπορεί να υποδεικνύει βλάβη στα αιμοφόρα αγγεία στα μάτια.
Πόνος στο στήθος: Πίεση ή στεγανότητα στο στήθος, ένα σοβαρό σύμπτωμα που απαιτεί άμεση ιατρική βοήθεια.
Χτυπώντας καρδιά/αγωνιστική καρδιά: Ο ακανόνιστος ή γρήγορος καρδιακός παλμός μπορεί να υποδεικνύει τη συμμετοχή του καρδιαγγειακού συστήματος.
Κούραση: Η επίμονη εξάντληση και η αδυναμία μπορούν να προκληθούν από τη συνεχή πίεση στο σώμα από την υψηλή αρτηριακή πίεση.
Εμβοές: μιΣε παλλόμενο ήχο στα αυτιά, μπορεί να υποδεικνύει αυξημένη αρτηριακή πίεση.
Αίμα στα ούρα: Εάν υπάρχει ένδειξη νεφρικής βλάβης, απαιτεί άμεση ιατρική διευκρίνιση.

Επιπλοκές υψηλής αρτηριακής πίεσης

Καρδιαγγειακές παθήσεις: Η υπέρταση αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιακής ανεπάρκειας.
Ζημιά νεφρών: Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να βλάψει τα αιμοφόρα αγγεία στα νεφρά και να οδηγήσει σε νεφρική ανεπάρκεια.
Προβλήματα ματιών: Τα κατεστραμμένα αιμοφόρα αγγεία στα μάτια μπορούν να οδηγήσουν σε απώλεια της όρασης.
Ανευρύσματα: Η υπέρταση μπορεί να προκαλέσει αδυναμίες στα τοιχώματα της αρτηρίας, οι οποίες μπορούν να εξελιχθούν σε ανευρύσματα που απειλούν τη ζωή.
Περιφερειακή ασθένεια κλεισίματος (PAVK): Η υπέρταση μπορεί να περιορίσει τις αρτηρίες στα άκρα, γεγονός που οδηγεί σε προοδευτικές κυκλοφοριακές διαταραχές και πόνο.
Διαταραχές ρυθμού καρδιάς: Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να αλλάξει τη δομή της καρδιάς και να οδηγήσει σε αρρυθμίες.
Αγγειακός υπολογισμός: Μια μακροπρόθεσμη αύξηση της αρτηριακής πίεσης μπορεί να οδηγήσει σε αρτηριοσκλήρωση, σκλήρυνση και στένωση των αρτηριών.

Διάγνωση και θεραπεία

Η υπερμεγέθη διαγιγνώσκεται με επαναλαμβανόμενες μετρήσεις της αρτηριακής πίεσης. Εάν υπάρχει καχυποψία υψηλής αρτηριακής πίεσης, ο γιατρός θα δημιουργήσει ένα διεξοδικό ιατρικό ιστορικό και ενδεχομένως άλλες δοκιμές όπως αναλύσεις αίματος και ούρων ή ηλεκτροκαρδιογράφημα (EKG)

φέρει εις πέρας. Η θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης περιλαμβάνει συνήθως έναν συνδυασμό αλλαγών στον τρόπο ζωής και φαρμάκων με έντονη υψηλή αρτηριακή πίεση:

Αλλαγές στον τρόπο ζωής: Μια υγιεινή διατροφή (λίγο αλάτι, πλούσιο σε φρούτα και λαχανικά), η τακτική σωματική δραστηριότητα, η μείωση του βάρους, η διαχείριση του άγχους και ο καπνός σταμάτησαν είναι κρίσιμα.
Φάρμακα: Διάφορα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, συμπεριλαμβανομένων των διουρητικών, των βήτα αναστολέων, των αναστολέων του ACE και των αναστολέων καναλιών ασβεστίου.

Μέτρα πρόληψης

Η πρόληψη είναι το κλειδί για τη μείωση του κινδύνου υψηλής αρτηριακής πίεσης. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για την πρόληψη:

Πρωτογενής πρόληψη

Η πρωτογενή πρόληψη στοχεύει στην πρόληψη της εμφάνισης υψηλής αρτηριακής πίεσης. Τα μέτρα περιλαμβάνουν:

Διαχείριση διατροφής: Μια ισορροπημένη διατροφή με πολλά φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, καθώς και λίγο αλάτι (μέγιστο 5G ανά ημέρα Σύμφωνα με συστάσεις του ΠΟΥ).
Τακτική κίνηση: Για τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα συνιστώνται.
Διαχείριση βάρους: Διατηρήστε ή επιτύχετε ένα υγιές σωματικό βάρος που Δείκτη μάζας σώματος θεωρείται καθοδήγηση
Μείωση του στρες: Τεχνικές όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα, η αυτογενή κατάρτιση και οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του στρες.
Ορισμός του καπνίσματος και μέτριας κατανάλωσης αλκοόλ: Παραιτηθείτε από το κάπνισμα και καταναλώνουν αλκοόλ μόνο με μέτρο (20 γραμμάρια αλκοόλ στους άνδρες και 10 γραμμάρια αλκοόλ σε γυναίκες κάθε μέρα, πρέπει μεγάλοαυτοκίνητο Γερμανική κοινωνία διατροφής (DGE) δεν υπερβαίνουν)

Δευτερεύουσα πρόληψη

Η δευτερεύουσα πρόληψη επικεντρώνεται στην έγκαιρη ανίχνευση και θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης για να αποφευχθούν επιπλοκές. Αυτό περιλαμβάνει:

Κανονικοί έλεγχοι αρτηριακής πίεσης: Τα άτομα με παράγοντες κινδύνου ειδικότερα θα πρέπει να ελέγχουν τακτικά την αρτηριακή πίεση τους.

Έγκαιρη ανίχνευση: Οι έλεγχοι και οι προβολές της υγείας βοηθούν στην αναγνώριση της υψηλής αρτηριακής πίεσης στα πρώτα στάδια και στη θεραπεία τους ανάλογα.
Διαφωτισμός και συμβουλές: Οι ασθενείς ενημερώνουν για τους κινδύνους υψηλής αρτηριακής πίεσης και τη σημασία της συμμόρφωσης με τη θεραπεία.

Τριτογενής πρόληψη

Αυτό στοχεύει στην αποφυγή επιπλοκών με την ήδη διαγνωσμένη υπέρταση και στη βελτίωση της ποιότητας ζωής.

Συνεπής θεραπεία: Τακτική πρόσληψη συνταγογραφούμενης φαρμακευτικής αγωγής και συνεχούς ιατρικής περίθαλψης.
Διατήρηση αλλαγών στον τρόπο ζωής: Ακόμη και μετά τη διάγνωση, η υγιεινή διατροφή, η τακτική άσκηση και η διαχείριση του άγχους είναι αποφασιστικές.
Παρακολούθηση και διαχείριση των συντρόφων: Θεραπεία και έλεγχος ασθενειών όπως ο διαβήτης, οι νεφροπάθειας και οι καρδιακές παθήσεις.

Διατροφή - αρτηριακή πίεση - τρόφιμα που μειώνουν

Η διατροφή διαδραματίζει καθοριστικό ρόλο στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Ορισμένα τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης με φυσικό τρόπο:

Φρούτα και λαχανικά: Τα μούρα, οι μπανάνες, τα πορτοκάλια, οι ντομάτες, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τα παντζάρια είναι ιδιαίτερα πλούσια σε κάλιο. Τα βακκίνια και οι φράουλες, ειδικότερα, περιέχουν αντιοξειδωτικά που μπορούν να βελτιώσουν τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων.

Όσπρια και καρύδια: Τα φασόλια, οι φακές και τα καρύδια όπως τα αμύγδαλα και τα καρύδια είναι καλές πηγές ορυκτών και περιέχουν ίνες.
Λιναρόσπορος: Πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση.
Ψάρι: Τα ψάρια αλμυρού νερού όπως ο σολομός, η ρέγγα, το σκουμπρί και οι σαρδέλες είναι πλούσιες Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
Προϊόντα ολικής αλέσεως: Τα πλιγούρια, τα ψωμιά και τα ψωμιά ολικής αλέσεως περιέχουν ίνες που έχουν ρυθμιστική αρτηριακή πίεση και αντιφλεγμονώδη επίδραση
Σκόρδο: Το σκόρδο έχει ιδιότητες που μειώνουν την αρτηριακή πίεση λόγω της ικανότητάς του να επεκτείνει τα αιμοφόρα αγγεία. Η χημική ένωση Alicen είναι υπεύθυνη για αυτό
Ελαιόλαδο: Πλούσιο από απλά ακόρεστα λιπαρά οξέα και οξύ με λάδι, το ελαιόλαδο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης και στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς.
Τσάι hibiskus: Τα λουλούδια του ιβίσκου είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά όπως το β-καροτένιο και η βιταμίνη C. hibiskus, επομένως έχουν ιδιότητες μείωσης της αρτηριακής πίεσης και μείωσης της χοληστερόλης.

Ανεξάρτητη μέτρηση της αρτηριακής πίεσης: οδηγίες βήμα προς βήμα

Ακόμη και η μέτρηση της αρτηριακής πίεσης είναι μια χρήσιμη ικανότητα για να διατηρήσετε τον έλεγχο της δικής σας υγείας και να αναγνωρίσετε ανωμαλίες εγκαίρως. Εδώ είναι μια βήμα προς βήμα οδηγίες για το πώς μπορείτε να κάνετε αυτό:

Ο, τι χρειάζεσαι

Θέτω ένα Αυτόματη παρακολούθηση της αρτηριακής πίεσης έτοιμος. Αυτές οι συσκευές είναι εύκολο στη χρήση και απαιτούν μικρές χειροκίνητες εισόδους. Μετράτε την αρτηριακή πίεση είτε στον άνω βραχίονα είτε στον καρπό. Με λίγη πρακτική, και οι δύο μέθοδοι μπορούν να πραγματοποιηθούν ανεξάρτητα χωρίς εξωτερική βοήθεια.

Παρασκευή

Εισαγάγετε μια φάση ανάπαυσης: Καθίστε για τουλάχιστον 5 λεπτά πριν μετρήσετε την αρτηριακή πίεση.

Κατάλληλο περιβάλλον: Μετρήστε την αρτηριακή πίεση σε ένα ήσυχο περιβάλλον χωρίς περισπασμούς.

Κενή φούσκα: Πηγαίνετε στην τουαλέτα εκ των προτέρων, καθώς μια πλήρης φούσκα μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση.

Στάση: Καθίστε με ευθεία πλάτη και χωρίς σταυρωμένα πόδια. Ο βραχίονας πρέπει να ξεκουραστεί στο ύψος της καρδιάς, κατά προτίμηση σε ένα τραπέζι.

Διαδικασία μέτρησης με αυτόματη οθόνη αρτηριακής πίεσης

Δημιουργήστε τη μανσέτα: Δημιουργήστε τη μανσέτα της συσκευής περίπου 2-3 cm πάνω από τον αγκώνα. Θα πρέπει να είναι σφιχτό, αλλά όχι πολύ σταθερό.
Τοποθέτηση του βραχίονα: Τοποθετήστε το χέρι σας έτσι ώστε να βρίσκεται στο ύψος της καρδιάς. Χαλαρώστε το χέρι σας.
Ξεκινήστε τη μέτρηση: Ενεργοποιήστε τη συσκευή και ξεκινήστε τη μέτρηση σύμφωνα με τις οδηγίες του κατασκευαστή.
Αναμονή για το αποτέλεσμα: Η συσκευή αντλεί τη μανσέτα και στη συνέχεια σιγά -σιγά αφήνει την πίεση μακριά. Μετά από μερικά δευτερόλεπτα, η οθόνη δείχνει τα αποτελέσματα μέτρησης (συστολική και διαστολική αρτηριακή πίεση καθώς και παλμό).

Συχνότητα μετρήσεων

Μετρήστε την αρτηριακή πίεση σε διαφορετικές ώρες της ημέρας για να πάρετε μια ακριβή εικόνα.
Εκτελέστε τις μετρήσεις αρκετές φορές και γράψτε τα αποτελέσματα για να αναγνωρίσετε τις τάσεις, μια μέτρηση μέσα στο πρώτο και το δεύτερο μισό της ημέρας είναι κατάλληλη. Πρόσθετες μετρήσεις με δυσφορία ή ζάλη πάντα έχουν νόημα να αποκτήσουν μια συνολική εντύπωση.

Περισσότερες συμβουλές

Αποφύγετε την κατανάλωση καφεΐνης ή το κάπνισμα τουλάχιστον 30 λεπτά πριν από τη μέτρηση.
Οι ίδιες συνθήκες: Προσπαθήστε πάντα να μεταφέρετε τις μετρήσεις που κάθεται υπό παρόμοιες συνθήκες προκειμένου να αποκτήσετε συγκρίσιμα αποτελέσματα.
Μπορείτε γενικά να πραγματοποιήσετε μετρήσεις αρτηριακής πίεσης και στους δύο φτωχούς. Εάν μετράτε για πρώτη φορά και στους δύο ανώτερους βραχίονες, οι τιμές διαφέρουν μεταξύ τους, έτσι ώστε να επιλέξετε το χέρι για τις άλλες τακτικές μετρήσεις με τις υψηλότερες τιμές.

τεκμηρίωση

Οδηγήστε ένα ημερολόγιο αρτηριακής πίεσης για να τεκμηριώσετε τις τιμές και να παρουσιάσετε το γιατρό σας εάν είναι απαραίτητο. Έτσι μπορείτε να αναγνωρίσετε γρήγορα μια ορισμένη κανονικότητα ή αποκλίσεις. Θυμηθείτε να γράψετε ειδικά χαρακτηριστικά όπως φυσική προσπάθεια πριν από τη μέτρηση ή τη ζάλη.

συμπέρασμα

Η υπέρταση είναι μια σοβαρή ασθένεια που συχνά παραμένει απαρατήρητη μέχρι να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας. Στη Γερμανία επηρεάζονται εκατομμύρια άνθρωποι, γεγονός που υπογραμμίζει τον επείγοντα χαρακτήρα των προληπτικών μέτρων. Με τους τακτικούς ανεξάρτητους ελέγχους της αρτηριακής πίεσης, τον υγιεινό τρόπο ζωής, τη συμπερίληψη των τροφίμων που μειώνουν την αρτηριακή πίεση και, εάν είναι απαραίτητο, τη θεραπεία με φάρμακα, ο κίνδυνος επιπλοκών μπορεί να μειωθεί σημαντικά. Με μια ελαφριά υπέρταση, μια συνεπής αλλαγή στον τρόπο ζωής είναι συχνά αρκετή για να μειωθεί βιώσιμα η αρτηριακή πίεση, έτσι ώστε να μην είναι απαραίτητο φάρμακο. Όποιος ενημερώνει τον εαυτό του εγκαίρως και λαμβάνει ενεργά μέτρα μπορεί να προστατεύσει την υγεία τους βιώσιμα. Μην διστάσετε και πάρετε την υγεία σας στα χέρια σας.